https://laodong.vn/thong-tin-doanh-nghiep/meijibio-healing-retreat-hanh-trinh-chua-lanh-cho-suc-khoe-than-tam-tri-150051

Longevity Retreat, Hanoi (2026)

05/06/2026

Thực đơn 1 ngày "Eat Clean" đủ chất cho người bận rộn 🍽️

Nhiều người nghĩ Eat Clean tốn tiền, tốn nhiều thời gian chuẩn bị nên khó duy trì. Đó là suy nghĩ sai lầm mà nhiều người đang mắc phải
Thực tế một ngày ăn sạch hoàn toàn có thể được xây dựng đơn giản với đủ 3 nhóm dinh dưỡng chính gồm tinh bột phức hợp, chất đạm, chất béo lành mạnh.

🌤️Bữa sáng: Nạp năng lượng không gây buồn ngủ
- Yến mạch cán mỏng + chuối + hạt chia + sữa tươi không đường
- Hoặc: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 ly sữa đậu nành không đường
Yến mạch chưa beta glucan một loại chất xơ hòa tan có khả năng ổn định đường huyết và kéo dài cảm giác no, được ghi nhận trong nhiều nghiên cứu dinh dưỡng lâm sàng. Trứng là nguồn protein hoàn chỉnh với đủ 9 axit amin thiết yếu giúp duy
trì khối cơ và cung câp năng lượng ổn định cho cả buổi sáng

☀️Bữa trưa: đủ chất để ko uể oải buổi chiều
- Cơm gạo lứt (1 chén vừa) + ức gà áp chảo hoặc cá hồi hấp + rau xanh luộc + 1 muỗng dầu ô liu
- Gạo lứt có chỉ số đường huyết (GI) thấp hơn gạo trắng, hạn chế tình trạng no nhanh rồi đói nhanh nguyên nhân phổ biến khiến năng suất làm việc buổi chiều giảm sút. Cá hồi và ức gà cung cấp lượng đạm cao, trong đó Omega-3 từ cá hồi còn có tác dụng hỗ trợ chức năng não và giảm viêm mãn tính, đặc biệt có lợi với người làm việc trí óc cường độ cao.

🌙Bữa tối: ăn nhẹ nhàng, hỗ trợ phục hồi khi ngủ
- Salad rau củ + đậu hũ áp chảo hoặc tôm hấp + 1 ít hạt óc chó
- Hạn chế tinh bột sau 7 giờ tối nếu mức độ vận động buổi chiều thấp
Về đêm, nhu cầu năng lượng từ carbohydrate của cơ thể giảm đáng kể, trong khi đạm và chất béo lành mạnh lại đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo tế bào diễn ra trong giấc ngủ. Hạt óc chó chứa melatonin tự nhiên và magiê, hai vi chất có liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và khả năng phục hồi thể trạng sau một ngày dài.

👉Giữa các bữa: đừng bỏ qua bước này
- 1 nắm nhỏ hạt hỗn hợp (hạnh nhân, hạt bí, hạt điều)
- 1 hũ sữa chua Hy Lạp không đường
- Uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày, nước ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ trao đổi chất, đây là yếu tố dễ bị bỏ qua nhất

Eat Clean không phải chế độ ăn kiêng khắc khổ, đó là cách lựa chọn thực phẩm thông minh hơn mỗi ngày.
Không cần hoàn hảo 100%. Chỉ cần bắt đầu từ 1 bữa hôm nay sự thay đổi sẽ tích lũy theo thời gian.

—---------------------------------
LONGEVITY RETREAT

01/06/2026

Chúc mừng Ngày Quốc tế Thiếu nhi 1/6! ❤️

Không có điều gì hạnh phúc hơn khi nhìn thấy các bé lớn lên khỏe mạnh, rạng rỡ và tràn đầy năng lượng mỗi ngày. 🌿

Với Longevity Pharma, sức khỏe của cả gia đình từ ba mẹ đến các con luôn là điều chúng tôi trân trọng và đặt lên hàng đầu. Chúng tôi luôn ở đây, đồng hành cùng bạn trên hành trình giữ gìn sức khỏe cho những người thân yêu nhất. 💚

Nhân ngày đặc biệt này, Longevity Retreat xin gửi đến tất cả các bé lời chúc:
Luôn khỏe mạnh, hạnh phúc và lớn lên trong tình yêu thương của gia đình!

—---------------------------------
LONGEVITY RETREAT

30/05/2026

Giữ gìn đôi mắt trong kỷ nguyên số: Quy tắc 20-20-20 👀

Bạn nhìn vào màn hình bao nhiêu tiếng mỗi ngày?
Nếu câu trả lời là hơn 6 tiếng thì bài viết này dành cho bạn.

Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA) ghi nhận 50–90% người dùng màn hình thường xuyên mắc hội chứng CVS hay còn gọi là chứng mỏi mắt kỹ thuật số với các dấu hiệu quen thuộc như mỏi mắt, nhức đầu, mờ nhìn cuối ngày.
Nguyên nhân cốt lõi là do khi nhìn màn hình, tần suất chớp mắt giảm từ 15 lần xuống còn 5 lần/phút khiến mắt mất đi lớp bảo vệ tự nhiên và trở nên khô dần, kích ứng.

📌Quy tắc 20-20-20 giúp bảo vệ mắt
Một trong những biện pháp được giới chuyên gia nhãn khoa khuyến nghị rộng rãi nhất chính là quy tắc 20-20-20, cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình → nhìn ra xa 20 feet (~6m) → trong 20 giây
Vì sao là 6 mét? Ở khoảng cách này, cơ mắt gần như thư giãn hoàn toàn giúp giải phóng toàn bộ căng thẳng tích lũy sau chuỗi dài điều tiết gần.

💡5 thói quen nên kết hợp
Quy tắc 20-20-20 hiệu quả hơn nhiều khi đi kèm với những điều chỉnh nhỏ sau trong thói quen hàng ngày:
- Điều chỉnh độ sáng: Màn hình sáng tương đương ánh sáng phòng, tránh chênh lệch cường độ sáng tối đột ngột.
- Khoảng cách hợp lý: Màn hình cách mắt 50–70 cm, đặt hơi thấp hơn tầm nhìn ngang 10–15°.
- Bật chế độ ban đêm: Ánh sáng xanh ức chế melatonin, hãy tắt màn hình 1 tiếng trước khi ngủ.
- Nhỏ mắt nhân tạo: Bù ẩm hiệu quả khi làm việc lâu trong phòng điều hòa, không cần kê đơn.
- Khám mắt định kỳ: Ít nhất 1 năm/lần nhằm phát hiện sớm tật khúc xạ và các bệnh lý tiềm ẩn.

👉Không giống nhiều cơ quan khác, mắt rất khó phục hồi một khi đã tổn thương. Nhưng điều đáng nói là phần lớn các vấn đề kể trên đều hoàn toàn có thể ngăn ngừa, chỉ cần bạn bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, ngay hôm nay.

—---------------------------------
LONGEVITY RETREAT

26/05/2026

Tại sao người bị rối loạn lo âu thường bị rối loạn tiêu hóa?🤮

Rối loạn lo âu và rối loạn tiêu hóa tại sao 2 vấn đề này thường đi cùng với nhau? Nhiều người bị rối loạn lo âu đồng thời bị gặp vấn đề về đường tiêu hóa như đau bụng, đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài. Thực tế thì đây là hệ quả có cơ sở y tế rõ ràng.

🧠Não bộ và đường ruột có mối liên hệ trực tiếp
Não bộ và đường ruột được kết nối với nhau qua hệ thống thần kinh gọi là trục não - ruột. Khi cơ thể ở trạng thái lo âu kéo dài, hệ thần kinh hoạt động quá mức, khiến nhu động ruột bị rối loạn, axit dạ dày tăng cao và lưu lượng máu tới hệ tiêu hóa bị giảm. Đó là lý các triệu chứng tiêu hóa xuất hiện dù người bệnh không ăn uống sai.

😟Đường ruột ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc
Hơn 90% serotonin một loại chất có vai trò điều tiết cảm xúc và tâm trạng được sản xuất tại đường ruột. Khi lo âu kéo dài làm hệ vi sinh đường ruột mất cân bằng, nồng độ serotonin thay đổi từ đó khiến các biểu hiện lo âu trở nên nặng hơn. Đây là mối quan hệ tác động qua lại không phải 1 chiều.

✔️Hướng cải thiện đúng cách
- Tập thở đều, thực hành thiền giúp điều hòa hoạt động hệ thần kinh
- Bổ sung probiotic hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột ổn định trở lại
- Duy trì vận động thể chất hỗ trợ cơ thể tự tổng hợp serotonin
- Thăm khám bác sĩ chuyên khoa nếu triệu chứng kéo dài ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày

—---------------------------------
LONGEVITY RETREAT

22/05/2026

HÀNH TRÌNH NÂNG CẤP SỨC KHỎE TOÀN DIỆN TẠI SINGAPORE - MALAYSIA

Một chuyến đi dành cho những ai trân trọng sức khỏe như một sự đầu tư dài hạn cho chính mình.

Cùng Longevity Retreat, Quý khách sẽ trực tiếp tiếp cận những xu hướng Y học trường thọ hiện đại tại Singapore:

▪️ Tham quan CellResearch Corporation Lab
▪️ Gặp gỡ PGS.TS.BS Phan Toàn Thắng
▪️ Tìm hiểu công nghệ y học tái tạo & chăm sóc sức khỏe thế hệ mới

Song hành cùng đó là hành trình nghỉ dưỡng, ẩm thực, mua sắm và sân golf quốc tế tại Malaysia

Đây không chỉ là một chuyến đi, mà còn là khoảng thời gian để tái tạo năng lượng, chăm sóc sức khỏe từ bên trong và tận hưởng cuộc sống theo cách cân bằng, trọn vẹn hơn.

Cùng đón chờ hành trình ấy với Longevity Retreat qua video dưới đây.

19/05/2026

MỪNG SINH NHẬT BÁC HỒ KÍNH YÊU – 19/5 🇻🇳🇻🇳🇻🇳

Kỷ niệm 136 năm ngày sinh Chủ tịch Hồ Chí Minh, chúng tôi xin khắc ghi lời Người nhắn nhủ ngành y tế từ 70 năm trước:
"Lương y phải như từ mẫu" cán bộ y tế cần thương yêu săn sóc người bệnh như anh em ruột thịt của mình, coi họ đau đớn cũng như mình đau đớn.
Lời dạy ấy vẫn là kim chỉ nam cho đội ngũ y tế chúng tôi mỗi ngày, tận tâm, tận lực vì sức khỏe của nhân dân.

Kính dâng Bác lòng biết ơn và sự tiếp bước không ngừng

17/05/2026

Tắm nắng đúng cách: Khi nào nên và khi nào tuyệt đối không ☀️

Vitamin D từ ánh nắng mặt trời là thứ không viên uống nào thay thế hoàn toàn được. Nhưng nắng cũng có thể làm tổn thương da, mắt, thậm chí ảnh hưởng hệ miễn dịch nếu bạn không biết cách tiếp xúc đúng.

🕗Vậy khi nào nên tắm nắng?
- Khung giờ vàng: 7h – 9h sáng và 16h – 17h chiều:
Đây là lúc tia UVB đủ để tổng hợp vitamin D, trong khi tia UVA (gây lão hóa da) và tia UVB cường độ cao (gây bỏng, tổn thương DNA tế bào) ở mức an toàn hơn nhiều so với giữa trưa.
- Thời lượng phù hợp: 10 – 30 phút/ngày:
Tùy vào tông da, da sáng màu cần ít thời gian hơn, da sẫm màu cần phơi lâu hơn để tổng hợp lượng vitamin D tương đương. Không cần phơi đến đỏ da mới có tác dụng.
- Để hở vùng da đủ lớn:
Da tay, chân, lưng tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng hiệu quả hơn nhiều so với chỉ để hở mặt. Diện tích da tiếp xúc tỉ lệ thuận với lượng vitamin D được tổng hợp.
- Ai đặc biệt cần tắm nắng?
Người làm việc trong phòng kín cả ngày, người cao tuổi (khả năng tổng hợp vitamin D qua da giảm đến 70% sau tuổi 65), trẻ em đang trong giai đoạn phát triển xương, và người có chỉ số vitamin D huyết thanh thấp (dưới 20 ng/mL).

❌ Khi nào tuyệt đối không nên tắm nắng
- 10h – 15h: Vùng nguy hiểm
Chỉ số UV lúc này thường đạt mức 6–10+ tại Việt Nam ngưỡng mà WHO xếp vào cao đến rất cao. Tia UVB lúc này không còn hữu ích mà trở thành tác nhân gây tổn thương trực tiếp đến chuỗi DNA trong tế bào da.
- Khi da đang bị tổn thương hoặc viêm
Vết thương hở, da đang b**g tróc, bị viêm da cơ địa hay vừa điều trị laser ánh nắng lúc này làm trầm trọng thêm tình trạng, không phải chữa lành.
- Khi đang dùng một số nhóm thuốc nhạy cảm với ánh sáng
Kháng sinh nhóm tetracycline, thuốc lợi tiểu thiazide, một số thuốc chống viêm không steroid... có thể gây phản ứng nhạy cảm ánh sáng nghiêm trọng. Hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn không chắc.
- Khi không có biện pháp bảo vệ mắt
Mắt không có cơ chế tự sản xuất vitamin D nhưng tia UV có thể gây đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng theo thời gian. Đeo kính chống UV khi ra nắng là cần thiết, không phải tùy chọn.

💡 Một số lưu ý bạn nên biết
- Kem chống nắng SPF 30+ làm giảm đến 95–98% khả năng tổng hợp vitamin D qua da. Vì vậy trong 10–15 phút tắm nắng buổi sáng sớm, bạn có thể chưa cần dùng sau đó thì nên thoa nếu tiếp tục ở ngoài nắng.
- Kính cửa sổ thông thường lọc hầu hết tia UVB. Ngồi trong nhà kế bên cửa sổ có nắng không tổng hợp được vitamin D.
- Màu da sẫm không phải dễ chịu nắng hơn melanin bảo vệ da nhưng cũng làm giảm hiệu suất tổng hợp vitamin D, nên người da sẫm thực ra có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn nếu ít ra ngoài.

Tắm nắng đúng cách không cần tốn tiền, không cần thiết bị chỉ cần đúng giờ, đúng thời lượng, đúng hoàn cảnh.
—---------------------------------
LONGEVITY RETREAT

14/05/2026

Thải độc (Detox) đúng nghĩa: Gan và thận cần gì ở bạn thay vì những liệu trình cực đoan?

Đừng nhầm tưởng "detox" là uống nước trà hay nhịn ăn. Cơ thể bạn đã có sẵn 2 "máy lọc" cực phẩm: Gan và Thận. Detox đúng chuẩn y khoa chính là: Ngừng gây áp lực & Cấp đúng nguyên liệu.

🏥 1. Gan: Nhà máy xử lý hóa chất
Gan chuyển hóa độc tố thành chất vô hại. Để gan "nhẹ gánh" hãy
- Cắt giảm: Đường Fructose (nước ngọt, bánh kẹo) và Cồn. Đây là thủ phạm gây gan nhiễm mỡ hàng đầu.
- Bổ sung: Các loại rau họ cải (bông cải xanh, kale) – cung cấp nguyên liệu cho quá trình giải độc tự nhiên.
- Ngủ sớm: Gan cần bạn ngủ sâu để thực hiện nhiệm vụ tái tạo.

💧 2. Thận: Hệ thống lọc tinh vi
Thận lọc máu và điều tiết chất lỏng. Để thận bền bỉ hãy:
- Uống đủ nước: Chia nhỏ lượng nước trong ngày. Đừng đợi khát mới uống.
- Giảm Muối: Ăn mặn là "kẻ thù" trực tiếp gây áp lực lên cầu thận.
- Cẩn trọng với thuốc: Không lạm dụng thuốc giảm đau (NSAIDs) vì chúng gây hại thận âm thầm.

✅ 3 Bước "Detox" Tối Giản
- Ăn thực phẩm nguyên bản: Ưu tiên rau xanh, trái cây ít đường thay vì đồ đóng hộp.
- Vận động: Ra mồ hôi giúp hỗ trợ thải độc qua da và tăng tuần hoàn máu.
- Lắng nghe cơ thể: Một lối sống lành mạnh mỗi ngày giá trị hơn mọi liệu trình "thải độc" cấp tốc.

💡 Hãy nhớ: Cơ thể bạn không bẩn đến mức cần "tẩy rửa" mạnh bạo, nó chỉ cần bạn thấu hiểu và chăm sóc đúng cách.
—---------------------------------
LONGEVITY RETREAT

10/05/2026

Bạn đang căng thẳng mà không có thời gian nghỉ ngơi?
Chỉ cần 60 giây, bạn hoàn toàn có thể "reset" hệ thần kinh ngay tại chỗ. 🧘‍♂️

Khi căng thẳng, cơ thể kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy", khiến cortisol và adrenaline tăng vọt. Hít thở đúng cách sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị, chuyển cơ thể sang chế độ nghỉ ngơi và phục hồi làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp và giảm cortisol trong máu.

✨Kỹ thuật 4-7-8 chỉ 1 vòng là cảm nhận được sự khác biệt:

1. Hít vào (4 giây): Ngồi thẳng, thở vào chậm qua mũi, đếm đến 4. Để bụng phình ra trước, lồng ngực nâng lên sau.
2. Nín thở (7 giây): Giữ hơi thở. Đây là lúc oxy khuếch tán tối đa vào máu, nhịp tim bắt đầu chậm lại.
3. Thở ra (8 giây): Thở ra từ từ qua miệng. Thời gian thở ra dài hơn hít vào là chìa khoá kích hoạt thần kinh phó giao cảm.
4. Lặp lại: Thực hiện 2–3 vòng là đủ cho một lần giải toả. Dùng được bất cứ lúc nào trước cuộc họp, khi kẹt xe, hay khi mất ngủ.

Nghiên cứu từ Đại học Stanford (2017) xác nhận nhịp thở chậm, có kiểm soát kích hoạt vùng não bộ điều tiết cảm xúc, giúp giảm lo âu rõ rệt chỉ sau vài phút thực hành.
💛Thay vì để căng thẳng điều khiển cuộc sống, bạn hoàn toàn có thể làm chủ lại tâm trí mình chỉ sau vài phút với kỹ thuật thở 4-7-8 này!
—---------------------------------
LONGEVITY RETREAT

09/05/2026

Suốt nhiều thập kỷ, chúng ta từng lầm tưởng màng dây cuống rốn sau sinh chỉ là “rác thải y tế”.

Nhưng bên trong lớp màng mỏng manh ấy lại ẩn chứa nguồn Tế bào gốc 0 tuổi quý giá - một “món quà đặc biệt” mà tự nhiên dành cho con người ngay từ khoảnh khắc bắt đầu sự sống.
PGS.TS.BS Phan Toàn Thắng là một trong những người đầu tiên nhìn thấy giá trị ấy và dành nhiều năm tâm huyết để nghiên cứu, đánh thức tiềm năng tái tạo và phục hồi của nguồn tế bào đặc biệt này.
Đây không chỉ là một bước tiến của y học hiện đại, đó còn là hành trình của sự tận tâm mang hy vọng sống khỏe mạnh hơn đến cho những người đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe.

Cùng Longevity Retreat nhìn lại hành trình đầy ý nghĩa ấy qua video dưới đây.

—---------------------------------
LONGEVITY RETREAT

Longevity Retreat

05/06/2026

01/06/2026

30/05/2026

26/05/2026

22/05/2026

19/05/2026

17/05/2026

14/05/2026

10/05/2026

09/05/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category