15/10/2026
Nous avons souvent tendance à serrer les dents sans même nous en rendre compte : stress, concentration, fatigue… La mâchoire accumule facilement les tensions.
Cette pratique de quelques minutes permet de prendre conscience de ces crispations et d’inviter progressivement le visage à se détendre. Commencez par fermer les yeux et observez votre mâchoire. Laissez un petit espace entre les dents, détendez la langue et relâchez les lèvres.
Du bout des doigts, massez doucement les muscles de la mâchoire et les tempes en effectuant des
mouvements circulaires.
Ouvrez et refermez ensuite lentement la bouche, sans forcer, simplement pour sentir l’articulation bouger. Terminez par quelques respirations lentes. À chaque expiration, laissez la mâchoire, le visage et les épaules se détendre un peu plus. Quelques minutes suffisent pour faire une pause, relâcher les tensions et retrouver une sensation de légèreté.
We often clench our teeth without even noticing. Stress, concentration and tiredness can all leave us holding tension in the jaw.
Take a few minutes to notice how your jaw feels and gently invite your face to relax. Close your eyes and bring your attention to your jaw.
Let your teeth come slightly apart, soften your tongue and relax your lips. Using your fingertips, gently massage your jaw muscles and temples in small circles.
Then slowly open and close your mouth, without forcing the movement. Simply notice how your jaw feels as it moves.
Finish with a few slow breaths. As you exhale, allow your jaw, face and shoulders to soften a little more. Just a few minutes can give you space to pause, release tension and feel a little lighter.
