Przylesie

26/09/2026

🌿 Przylesiaki nie zwalniają tempa w Przylesie! 💚
Kolejne dni, kolejne miejsca i kolejne wspomnienia do naszej przylesiakowej kolekcji! 😊
Tym razem było trochę zwiedzania, trochę natury i oczywiście trochę dobrej zabawy. 💃🕺
🧡 zajrzeliśmy do Muzeum Bursztynu,
🌊 wybraliśmy się na spacer po pięknych Orzechowskich Klifach,
🏖️ a część naszych Przylesiaków postanowiła wrócić… plażą! Bo skoro jesteśmy nad morzem, trzeba korzystać. 😉
💃 Nie zabrakło też dyskoteki, muzyki, tańców i wspólnej zabawy.
I właśnie takie dni lubimy najbardziej – kiedy jest czas na ruch, poznawanie nowych miejsc, rozmowy, śmiech i zwyczajne bycie razem. 💚
Bo turnus to nie tylko zabiegi i rehabilitacja. To również ludzie, wspólne chwile i wspomnienia, które zabiera się ze sobą do domu. 🌿
📸 Zajrzyjcie do naszej galerii – może znajdziecie na zdjęciach siebie albo kogoś znajomego? 😊
A naszych Przylesiaków pytamy:
co tym razem podobało Wam się najbardziej – bursztyny 🧡, klify 🌊, spacer plażą 🏖️ czy dyskoteka 💃?
Czekamy na Wasze komentarze! 💚

wśród fanów

24/09/2026

🌿 MINUTA RUCHU Z PRZYLESIEM

Ćwiczenie nr 6 – Przysiad przy ścianie

Dziś Przylesiak Senior pokazuje ćwiczenie, które wygląda niepozornie, ale potrafi naprawdę zaangażować nogi. 😊

Przysiad przy ścianie to ćwiczenie statyczne – nie wykonujemy kolejnych przysiadów, lecz przez chwilę utrzymujemy jedną pozycję.

Może pomóc:

🌿 wzmacniać mięśnie ud i pośladków,

🌿 poprawiać wytrzymałość mięśni nóg,

🌿 angażować mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciała,

🌿 wspierać sprawność potrzebną podczas wstawania z krzesła, chodzenia czy wchodzenia po schodach.

A dodatkowo? Utrzymanie pozycji przez kilkanaście czy kilkadziesiąt sekund wymaga cierpliwości, spokojnego oddechu i koncentracji. 😊

🌿 Jak wykonać?

Oprzyj plecy o stabilną ścianę, a stopy ustaw nieco przed sobą, mniej więcej na szerokość bioder.

Powoli zsuń plecy w dół, uginając kolana – tylko do takiej wysokości, która jest dla Ciebie komfortowa.

Nie trzeba schodzić tak nisko jak Przylesiak na grafice! Jeśli dopiero zaczynasz, wystarczy niewielkie ugięcie kolan.

Plecy pozostają oparte o ścianę, a stopy stabilnie stoją na podłodze. Oddychaj spokojnie i utrzymaj pozycję tak długo, jak możesz zrobić to bez bólu i nadmiernego wysiłku.

💚 I tutaj ważna rzecz: 2 minuty widoczne na grafice potraktuj jako cel, a nie obowiązek.

Na początek może to być 10, 15 czy 20 sekund. Z czasem, jeśli organizm dobrze reaguje, można stopniowo wydłużać czas.

Nie ścigamy się z Przylesiakiem! 😉 Liczy się regularność, nie rekord.

Nic na siłę. Jeśli podczas ćwiczenia pojawi się ból – szczególnie kolan, bioder lub pleców – zawroty głowy albo wyraźny dyskomfort, przerwij.

📌 Jeśli masz problemy z kolanami, biodrami, kręgosłupem, równowagą, choroby układu krążenia, jesteś po operacji lub masz inne dolegliwości, możliwość wykonywania tego ćwiczenia skonsultuj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.

A jeśli możesz wykonywać je bezpiecznie – znajdź kawałek ściany i sprawdź, ile sekund spokojnie wytrzymają dziś Twoje nogi. 💚

Małe zmiany. Duży wpływ na zdrowie. 🌿

17/09/2026

🌿 MINUTA RUCHU Z PRZYLESIEM

Ćwiczenie nr 5 – Rozciąganie biodra na siedząco

Dziś Przylesianka Seniorka pokazuje proste ćwiczenie, które możemy wykonać na zwykłym krześle. 💚

Pozycja ta rozciąga okolice biodra i pośladka. Może być szczególnie przyjemna dla osób, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej.

Regularne, łagodne rozciąganie może pomóc:

🌿 poprawić ruchomość bioder,

🌿 rozluźnić mięśnie pośladkowe i okolice biodra,

🌿 zmniejszyć uczucie sztywności po długim siedzeniu,

🌿 poprawić elastyczność mięśni,

🌿 zmniejszyć napięcie, które możemy odczuwać także w okolicy dolnej części pleców.

Dużą zaletą tego ćwiczenia jest jego prostota – nie potrzebujemy maty ani specjalnego sprzętu. Wystarczy stabilne krzesło i chwila dla siebie. 😊

🌿 Jak wykonać?

Usiądź stabilnie na krześle i oprzyj jedną stopę na podłodze.

Drugą nogę zegnij i oprzyj kostkę na udzie przeciwnej nogi – tak jak pokazuje Przylesianka na grafice.

Wyprostuj plecy i bardzo delikatnie pochyl tułów do przodu. Nie zaokrąglaj pleców i nie dociskaj kolana na siłę.

Zatrzymaj się w momencie, gdy poczujesz łagodne rozciąganie w okolicy biodra lub pośladka. Oddychaj spokojnie.

Po zakończeniu powoli wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ćwiczenie na drugą stronę.

💚 Każdy z nas ma inny zakres ruchu, dlatego zatrzymaj się tam, gdzie czujesz delikatne rozciąganie, a nie ból.

Nic na siłę. Jeśli pojawi się ból, drętwienie, zawroty głowy lub wyraźny dyskomfort – przerwij ćwiczenie.

📌 Jeśli masz problemy z biodrami, kolanami, kręgosłupem, jesteś po operacji lub masz inne dolegliwości, możliwość wykonywania tego ćwiczenia skonsultuj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.

A jeśli możesz wykonywać je bezpiecznie – usiądź wygodnie i podaruj swoim biodrom chwilę łagodnego ruchu. 🌿

Małe zmiany. Duży wpływ na zdrowie. 💚

15/09/2026

🌿 Tak spędzamy czas w Przylesiu! 💚
Trochę zwiedzania 🚢, trochę kolorowego szaleństwa 🎨, bańki mydlane 🫧, karaoke 🎤 i przede wszystkim mnóstwo dobrej zabawy!

Bo turnus to nie tylko rehabilitacja – to również wspólne chwile, uśmiech i wspomnienia, które zabieramy ze sobą do domu. 💚

Zobaczcie, co ostatnio działo się u naszych Przylesiaków! 😊

15/09/2026

🌿 W Przylesie nie ma czasu na nudę! 💚

Bo turnus to nie tylko zabiegi i rehabilitacja. To również wspólne chwile, nowe doświadczenia, dużo śmiechu i… czasami odrobina szaleństwa! 😄

Ostatnio nasi Przylesiacy naprawdę mieli w czym wybierać!

🚢 odwiedzili Muzeum Statków,
🎨 podczas animacji pojawiły się farby, kolorowe balony i… jeszcze bardziej kolorowe twarze 😄,
🫧 w powietrze poleciały bańki mydlane, które – jak się okazuje – cieszą niezależnie od wieku,
🎈 najmłodsi artyści zabrali się za malowanie balonów,
🎤 a na zakończenie mikrofon poszedł w ruch i zrobiło się naprawdę muzycznie – karaoke w Przylesie!

I właśnie takie chwile lubimy najbardziej. 💚
Bo odpoczynek nad morzem może mieć wiele odsłon – czasem jest nim spokojny spacer, czasem ciekawa wycieczka, a czasem wspólna zabawa i śmiech do łez.

W Przylesiu chcemy, żeby oprócz poprawy zdrowia zostało z Wami jeszcze coś – dobre wspomnienia i ludzie, z którymi chce się je tworzyć. 🌿

📸 Zajrzyjcie do naszej galerii – tym razem zdjęcia najlepiej opowiedzą, jak bawili się nasi Przylesiacy!

💬 A Wy co wybieracie?
🚢 wycieczkę, 🫧 bańki, 🎨 animacje czy 🎤 karaoke?

My chyba nie potrafimy wybrać jednego! 😄💚

15/09/2026

🐟🐟🐟 LAST MINUTE serdecznie zapraszamy na pobyt zdrowotny do ośrodka Przylesie 🐟(Ustka nad morzem w województwie pomorskim), z przyczyn zdrowotnych zwolniły się 2 pokoje (jeden 2-osobowy na piętrze i jeden 2-osobowy na poddaszu, II piętro, jest winda) w następujących terminach:
🐟 17-23.09.2026 (7 dni/6 noclegów) - 1.200 zł od osoby,
w pokoju 2-osobowym,
🐟 23-30.09.2026 (8 dni/7 noclegów) - 1.400 zł od osoby,
w pokoju 2-osobowym,
DODATKOWO - TEGO JESZCZE NIE BYŁO:
🌟 minus 100 zł dla osób, które połączą dwa obok siebie terminy,
🌟 minus 100 zł dla osób, które wybiorą pokój na poddaszu,
🌟 minus 100 zł dla wśród fanów
🐟po szczegóły dotyczące pokoju zapraszam serdecznie do pani Ani - tel. 535001220, w godzinach od 08.00 do 18.00
W cenie pobytu oferujemy:
🐟 pełne wyżywienie - 3 posiłki (do obiadu dodatkowo deser, najczęściej ciasta własnego wyrobu) 🍲🥪🧀🥚🍳🥞
🐟 darmową przejażdżkę pojazdem wolnobieżnym elektrycznym - meleksem 🚍🚐🛺
🐟 darmową wypożyczalnię rowerów i kijków do Nordic Walking 🚵‍♀️🥢🚴
🐟 darmową wypożyczalnię gazet i książek do czytania 📔📖📚
🐟 6 samodzielnych stanowisk na siłowni plenerowej (stepper, twister, orbitrek, rowerek, wyciąg górny i wyciąg dolny do ćwiczeń rękoma), plac zabaw ⛳️⛱⛲️
🐟 darmowy parking,
🐟 Wi-Fi na terenie ośrodka
🐟 wykonywane zabiegi fizykoterapeutyczne (zlecane przez fizjoterapeutę lub lekarza): krioterapia miejscowa, FMS Stym głęboka stymulacja elektromagnetyczna, kinezyterapia, magnetoterapia, elektroterapia, ultradźwięki, laseroterapia, masaż klasyczny, drenaż limfatyczny, fala uderzeniowa, inhalacje, hydroterapia, okłady borowinowe, lampa Sollux, Aquavibron - 3 zabiegi dziennie na osobę (zabiegi w każdy dzień oprócz dnia przyjazdu, wyjazdu i oprócz niedzieli),
🐟 fotel do masażu PW530 ze specjalnie zintegrowanymi 11 zestawami automatycznych programów masażu,
🐟 nad morze i z powrotem dowozimy busem lub meleksem (z ośrodka do głównej promenady – 2 km) 🚍🚐🛺
🐟 Goście mogą korzystać z animacji, które są organizowane przez nasz ośrodek
🐟 Wszystkich chętnych zapraszam serdecznie do kontaktu telefonicznego z naszą panią Anią - 535 001 220 w godzinach 08.00-18.00 🧜‍♀️
🐟zapraszamy na naszą stronę do galerii zdjęć www.przylesie.ustka.pl

wśród fanów Wyświetl mniej Wyświetl mniej Wyświetl mniej

Ośrodek PRZYLESIE w Ustce organizuje 14-dniowe turnusy rehabilitacyjne oraz 7-dniowe pobyty zdrowotne

11/09/2026

🌿 Ścieżka nr 1 – Stany zapalne

🌿 Odcinek nr 9 – Czy zdrowie zaczyna się w jelitach?

Coraz więcej naukowców uważa, że jelita odgrywają znacznie większą rolę, niż sądziliśmy jeszcze kilkanaście lat temu.

W naszych jelitach żyją biliony mikroorganizmów, które wspólnie tworzą tzw. mikrobiotę jelitową.

📚 Jak opisują autorzy magazynu National Geographic Polska, mikrobiota pomaga regulować pracę układu odpornościowego. Gdy jej równowaga zostaje zaburzona, może to wpływać również na procesy zapalne zachodzące w organizmie. Dlatego naukowcy coraz częściej podkreślają znaczenie zdrowych jelit dla ogólnego stanu zdrowia.

Dobra wiadomość jest taka, że każdego dnia możemy wspierać nasze jelita.

💧 Pij odpowiednią ilość wody.

🥗 Jedz więcej warzyw, owoców i produktów bogatych w błonnik.

🚶 Dbaj o codzienną aktywność fizyczną.

😴 Nie zapominaj o odpowiedniej ilości snu.

To właśnie takie codzienne nawyki pomagają tworzyć dobre warunki do zachowania równowagi w jelitach.

A kiedy jelita funkcjonują prawidłowo, korzysta z tego cały organizm.

━━━━━━━━━━

🌿 Mała zmiana na ten tydzień

Zrób dziś jedną dobrą rzecz dla swoich jelit.

Może wypij dodatkową szklankę wody.

Może do obiadu dołóż porcję warzyw.

A może wybierz się na krótki spacer.

Nie wszystko trzeba zmieniać od razu.

Liczy się pierwszy krok.

━━━━━━━━━━

💬 A Wy?

Czy wcześniej wiedzieliście, że zdrowe jelita wpływają nie tylko na trawienie, ale również na pracę układu odpornościowego?

Napiszcie w komentarzu:

👍 TAK

😊 NIE

━━━━━━━━━━

📌 Pamiętaj: Ten materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Jeśli od dłuższego czasu zmagasz się z dolegliwościami ze strony układu pokarmowego, warto skonsultować się z lekarzem.

━━━━━━━━━━

📚 Akademia Zdrowia Przylesie powstaje na podstawie sprawdzonych źródeł naukowych i medycznych. W tej ścieżce korzystamy z wydania specjalnego National Geographic Polska „Stany zapalne”.

10/09/2026

🌿 MINUTA RUCHU Z PRZYLESIEM

Ćwiczenie nr 4 – Skłon w przód

Dziś Przylesiak Senior proponuje bardzo proste ćwiczenie, które wielu z nas zna jeszcze z czasów szkolnych. 😊

Spokojny skłon w przód może pomóc:

🌿 rozciągnąć tylną część nóg, zwłaszcza mięśnie tylnej części ud,

🌿 łagodnie rozluźnić plecy i napięte mięśnie,

🌿 zmniejszyć uczucie sztywności po dłuższym siedzeniu,

🌿 utrzymywać elastyczność i zakres ruchu.

Dla wielu osób taka pozycja jest również chwilą odprężenia – można pozwolić głowie i ramionom swobodnie opaść i przez moment skupić się na spokojnym oddechu.

🌿 Jak wykonać?

Stań stabilnie, ze stopami mniej więcej na szerokość bioder.

Powoli pochyl tułów w przód i pozwól rękom swobodnie opaść. Nie próbuj na siłę dotknąć dłońmi podłogi – nie o to chodzi w tym ćwiczeniu.

Kolana mogą pozostać lekko ugięte, szczególnie jeśli czujesz mocne ciągnięcie z tyłu nóg.

Zatrzymaj się tylko w takim miejscu, w którym pozycja jest dla Ciebie komfortowa. Oddychaj spokojnie, a następnie powoli wróć do pozycji stojącej.

💚 Pamiętaj – każdy z nas ma inną sprawność i zakres ruchu. Jedna osoba sięgnie dłońmi do podłogi, inna tylko do kolan – i to jest w porządku.

Nic na siłę. Ćwiczenie nie powinno powodować bólu. Jeśli pojawi się ból, zawroty głowy lub wyraźny dyskomfort – przerwij.

📌 Jeśli masz problemy z kręgosłupem, stawami, równowagą, jesteś po operacji lub masz inne dolegliwości, możliwość wykonywania tego ćwiczenia skonsultuj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.

A jeśli możesz wykonywać je bezpiecznie – podaruj dziś swojemu ciału chwilę spokojnego rozciągania. 🌿

Małe zmiany. Duży wpływ na zdrowie. 💚

04/09/2026

🌿 Ścieżka nr 1 – Stany zapalne

🌿 Odcinek nr 8 – Dlaczego organizm lubi się ruszać?

Dlaczego ruch jest tak ważny dla naszego zdrowia?

Bo nasze ciało zostało stworzone do aktywności.

Każdy spacer, przejażdżka rowerem czy chwila ćwiczeń to nie tylko sposób na poprawę kondycji. To także wsparcie dla wielu naturalnych procesów zachodzących w organizmie.

📚 Jak podkreślają autorzy magazynu National Geographic Polska, regularna, umiarkowana aktywność fizyczna pomaga organizmowi utrzymywać prawidłową równowagę procesów zapalnych. Jednocześnie zwracają uwagę, że bardzo intensywny wysiłek może krótkotrwale wywołać stan zapalny, który jest naturalnym elementem regeneracji mięśni.

To pokazuje, że nie trzeba od razu przebiegać maratonu.

Znacznie ważniejsza od intensywności jest regularność.

Codzienny spacer, jazda na rowerze, pływanie czy spokojne ćwiczenia wykonywane systematycznie mogą przynieść organizmowi więcej korzyści niż sporadyczny, bardzo intensywny trening.

Organizm po prostu lubi się ruszać.

━━━━━━━━━━

🌿 Mała zmiana na ten tydzień

Znajdź dziś 20–30 minut na ruch, który sprawia Ci przyjemność.

Nie musi to być trening.

Spacer z bliską osobą, przejażdżka rowerem czy kilka prostych ćwiczeń w domu również mają znaczenie.

Najważniejsze, aby zrobić pierwszy krok.

━━━━━━━━━━

💬 A Wy?

Jaka forma ruchu sprawia Wam największą przyjemność?

🚶 Spacer

🚴 Jazda na rowerze

🏊 Pływanie

🧘 Ćwiczenia lub joga

😊 A może coś zupełnie innego?

Napiszcie w komentarzu.

━━━━━━━━━━

📌 Pamiętaj: Ten materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem. Jeśli masz choroby przewlekłe lub planujesz rozpocząć nową formę aktywności fizycznej, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

━━━━━━━━━━

📚 Akademia Zdrowia Przylesia powstaje na podstawie sprawdzonych źródeł naukowych i medycznych. W tej ścieżce korzystamy z wydania specjalnego National Geographic Polska „Stany zapalne”.

03/09/2026

🌿 MINUTA RUCHU Z PRZYLESIEM

Ćwiczenie nr 3 – Koci grzbiet – mobilizacja kręgosłupa

Dziś proponujemy jedno z najbardziej znanych ćwiczeń mobilizujących kręgosłup – popularny „koci grzbiet”. 💚

Regularnie wykonywany, łagodny ruch kręgosłupa może pomóc zmniejszyć uczucie sztywności pleców, poprawić ich ruchomość i rozluźnić napięte mięśnie. To szczególnie przyjemne ćwiczenie po dłuższym siedzeniu.

🌿 Jak wykonać?

Przejdź do klęku podpartego – dłonie ustaw mniej więcej pod barkami, a kolana pod biodrami.

Powoli zaokrąglij plecy, kierując głowę lekko w dół – tak jak pokazuje nasza Przylesianka na grafice. Nie wciskaj brody mocno do klatki piersiowej.

Oddychaj spokojnie i nie pogłębiaj pozycji na siłę.

Po chwili łagodnie wróć do pozycji wyjściowej. Możesz powtórzyć ruch kilka razy, w spokojnym tempie.

💚 Pamiętaj: każdy z nas ma inną sprawność, zakres ruchu i inne dolegliwości. Nie próbuj za wszelką cenę odwzorować pozycji dokładnie tak jak na grafice.

Ćwiczenie nie powinno powodować bólu. Jeśli pojawi się ból, zawroty głowy lub wyraźny dyskomfort – przerwij.

📌 Jeśli masz problemy z kręgosłupem, stawami, jesteś po operacji lub masz inne dolegliwości, możliwość wykonywania tego ćwiczenia skonsultuj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą.

A jeśli możesz wykonywać je bezpiecznie – podaruj dziś swojemu kręgosłupowi minutę łagodnego ruchu. 🌿

Małe zmiany. Duży wpływ na zdrowie. 💚