22/06/2026
22 JUN 2026 ( ISNIN )
Pernah tak lepas duduk lama, pinggang mula rasa berat, mencucuk, tegang, atau sakit sampai susah nak bangun?
Ramai sangka sakit pinggang ini cuma sebab “salah duduk”. Tetapi masalah sebenar selalunya lebih besar daripada itu. Badan kita memang tidak direka untuk berada dalam satu posisi terlalu lama.
Bila duduk berjam-jam, terutama dalam posisi membongkok, cakera di antara tulang belakang menerima tekanan berterusan. Otot pinggang dan punggung p**a jadi lemah, tegang dan cepat letih.
Bagi sesetengah orang, keadaan ini boleh mencetuskan atau memburukkan sakit akibat PID, iaitu pr*****ed intervertebral disc. Ini berlaku apabila cakera tulang belakang menonjol dan menekan saraf.
Tanda yang perlu diberi perhatian:
🚨 Sakit pinggang yang merebak ke punggung, paha, betis atau kaki.
🚨 Rasa kebas, mencucuk atau semut-semut pada kaki.
🚨 Kaki rasa lemah atau susah berjalan.
🚨 Sakit makin teruk bila duduk lama, batuk, bersin atau membongkok.
Tetapi awas. Tidak semua sakit pinggang ialah PID. Banyak juga sakit pinggang berpunca daripada otot tegang, postur statik, kurang pergerakan, berat badan berlebihan atau cara mengangkat barang yang salah.
Yang penting, jangan tunggu sampai sakit jadi kronik.
Bangun setiap 30 hingga 60 minit. Jalan sekejap. Regangkan pinggang dan paha. Pastikan skrin berada pada paras mata. Duduk dengan belakang disokong. Jangan biarkan dompet tebal dalam poket belakang ketika duduk.
Duduk tegak itu baik. Tetapi duduk tegak selama 5 jam tanpa bergerak tetap bukan pilihan yang sihat.
Postur terbaik bukan satu posisi yang sempurna.
Postur terbaik ialah postur yang kerap berubah.
Jika sakit pinggang disertai kebas di celah kelangkang, hilang kawalan kencing atau buang air besar, atau kaki menjadi semakin lemah, dapatkan rawatan segera.
Sumber : Public Health Malaysia
